รู้ - สู้ - เครียด
(สถานีวิทยุจส.4 ยโสธร)
#ความเครียด เป็นเรื่องที่สามารถเกิดขึ้นได้ตลอดเวลา จากการทำงาน การเรียน เผชิญกับความกดดันต่าง ๆ และอีกมากมาย ซึ่งอาจส่งผลต่อการดำเนินชีวิตประจำวันได้ วันนี้เรามีเกร็ดเล็ก ๆ สำหรับการลดความเครียดมาฝาก
------------------------------------------------------------------------------------------
#สารพัดวิธีในการจัดการกับความเครียด
การผ่อนคลายทางร่างกาย เช่น การหายใจลึกๆ การออกกำลังกาย การนวด การพักผ่อน การรับประทานอาหาร การอาบน้ำอุ่น การลดความตึงเครียดทางจิตใจ เช่น การสร้างอารมณ์ขัน การคิดในทางบวก การดูภาพยนตร์ การฟังเพลง การหัวเราะ การหายใจลึกๆ การทำสมาธิ การใช้เทคนิคความเงียบ เพื่อหยุดความคิดของตัวเอง ในเรื่องที่ทำให้เครียดสำหรับการฝึกคลายเครียดนั้น เมื่อเริ่มรู้สึกว่ามีอาการเครียดในระดับน้อยๆควรฝึกบ่อยๆ วันละ 2-3 ครั้ง และควรฝึกทุกวัน ต่อเมื่อฝึกจนชำนาญแล้วจึงลดลงเหลือเพียงวันละ 1 ครั้งก็พอ หรืออาจฝึกเฉพาะเมื่อรู้สึกเครียดเท่านั้นก็ได้ แต่อยากแนะนำให้ฝึกทุกวัน โดยเฉพาะก่อนนอนจะช่วยให้จิตใจสงบ และนอนหลับสบายขึ้น
วิธีที่จะนำเสนอต่อไปนี้ นับเป็นวิธีการเฉพาะในการลดความเครียด
1.ลดให้ได้ หมั่นสลายความเครียดด้วยวิธีที่ได้ผลจริง
- ฝึกหายใจ ฝึกใช้ลมหายใจเป็นฐานสติของความเป็นปัจจุบัน
- ผ่อนคลาย สร้างกระบวนการให้ร่างกายจิตใจหลุดพ้นจากความกังวลว้าวุ่น
- จินตนาการ คิดถึงสิ่งที่ทำให้ตนเองผ่อนคลายและมีความสุข
2.ละให้เป็น ระวังความคิดความรู้สึกป้องกันความเครียด
- คิดบวกอยู่เสมอ เปลี่ยนมุมมอง คิดถึงด้านดีของตนเองและผู้อื่นอยู่เสมอ
- จัดการปัญหาให้ราบรื่น รักษาสมดุลชีวิต ทั้งการงาน การเงิน เวลา และครอบครัว
- สติ ฝึกสติให้เป็นปัจจุบัน กำหนดรู้ลมหายใจในปัจจุบันและกิจที่ทำ
3.รู้ให้ทัน ทุกสิ่งพังเมื่อเราปล่อยให้ความเครียดทำงาน
- ส่งผลกระทบต่อร่างกาย
- มีปัญหาทะเลาะเบาะแว้ง
- ขาดความสุขในครอบครัว
--------------------------------------------------------------------------------
ความเครียดหากปล่อยไว้นานอาจส่งผลต่อร่างกายในระยะยาว การจัดการความเครียดจะช่วยให้ชีวิตของเรามีความสุขมากขึ้นก่อนที่จะสายไป
ข้อมูลดีดีจาก สสส.
จิ้มดีดโดย: #เซียงน้อยอายสาว